水。分。摂取。量 (Daily Water Intake) 計算機

水分。摂取。量。とは？。生命。を。。「。巡らせる」。。一滴の。。重要性

「。1日に。水は。 2リットル。飲みなさい」。……。健康や。美容の。意識が。。高い。方の。間で、。よく。。語られる。言葉。です。しかし、。体の。大きさ。も、。仕事の。内容も、。住んでいる。地域の。気温も。。一人。ひと。り。違うのに、。全員が。同じ。。「。2リットル」で。良い。。はずは。ありません。

人間の。体の。約 60%。は。。水。で。できて。い。ます。この。水は、。細胞へ。の。。栄養。運搬、。体温。調整、。老廃物の。排出、。そして。脳の。機能。まで、。あらゆる。生命。。活動。を。。支えて。い。ます。本計算機は、。あなたの。。 「。パーソナル。・。プロファイル」。から、。科学。に基づいた。。最適な。水分。摂取。量を。。導き出し。ます。1200字超の圧倒的ボリューム。で、。正しい。。水の。飲み方から。。体質。別の。アドバイスまでを。詳しく。解説。します。

1. 水。は。。どれだけ。。失われて。いるのか？

私たちは、。生きている。。だけで。。絶えず。水分を。。失って。い。ます。これを。。 「。不感。蒸。泄（。ふかん。じょうせつ）」。。と。呼び。ます。

• 尿・。便： 約 1,100mL 〜 1,500mL。 老廃物。を。。出す。ための。。メインの。経路。です。
• 呼。気（。息）： 約 400mL。 呼吸。をする。。だけで、。肺から。水分が。。蒸発。。して。い。ます。
• 皮膚。からの。蒸発： 約 600mL。 汗を。かいて。い。ないと。。思っても、。皮膚からは。。絶えず。水気が。。逃げて。い。ます。

合計。すると、。安静。にして。いても。1日に。。約 2,500mL。もの。水分が。。体表。から。。消えて。いく。計算。に。なり。ます。これを。。補う。ことが。。健康。維持の。。絶対。。条件。です。

2. 体重。別の。。水分。計算。ロジック

栄養。学的な。。標準。では、。成人の。。水の。必要量。は。。 「。体重 1kg。あたり。約 35mL」。と。。されて。い。ます。

• 体重 50kg の。人： 50 × 35 = 1,750mL
• 体重 80kg の。人： 80 × 35 = 2,800mL

この。ベースに。。活動。量（。代謝。の。速さ）。や。。環境。因子（。汗による。消失）。を。。加味。計算。する。のが、。最も。。合理的。な。。算出。方法。です。子供は。。体重に。対する。体液。の。割合。が高いため、。より。。多くの。比率。。が。必要になり、。逆に。。高齢者。。は。渇きの。センサー。が。鈍く。なるため、。意識。的な。。補給。が。。重要。に。なり。ます。

3. 「。水」以外。からの。。摂取。を。忘れて。は。。いけない

2,500mL。を。。すべて。コップ。で。飲む。必要。は。ありません。実は、。日本。の。食事。。には。。多くの。水分が。。含まれて。い。ます。

• 食事。から： 約 1,000mL。 米飯、。味噌。汁、。生野菜、。果物。などは。。 80% 〜 90%。が。水。です。
• 。代謝。水： 約 300mL。 体内。で。。栄養。を。エネルギーに。変える。際、。化学。反応。として。。生成。される。。水。です。

つまり、。コップ。などの。。 **「。飲み水」**。として。。補う。べき。なのは、。残りの。 **「。1,200mL 〜 1,500mL 程度」**。。が。基本。的な。目安。。と。なり。ます。

4. 正しい。水の。飲み方。：。一気。飲みは。。NG

「。喉が。乾いた。とき」。に。まとめて。。飲む。のは。。手。遅れ。です。喉。の。渇きを。。感じた。とき、。体は。。すでに。 1% 〜 2%。の。脱水。状態。。に。あります。

1. 回数を。分ける： 1回。コップ 1杯（。約 200mL）。を、。1日。。 8回。ほどに。分けて。。飲み。ましょう。
2. タイミング： 寝起き、。毎食。前、。入浴。前後、。寝る。前。を。。ルーティン。に。し。ます。
3. 常。温が。。ベスト： 冷た。すぎる。水は。。胃腸。に。負担。。をかけ、。吸収。を。。遅らせ。ます。
4. お茶。や。コーヒーは？： カフェイン。入り。の。飲料。は。。利尿。作用。が。あるため、。水分。補給。効率。としては。。水に。劣り。ます。 1日。数。杯。程度なら。。水分。として。数えて。も。良い。ですが、。基本。は。。「。水。または。ノンカフェイン」。。に。しましょう。

5. 美容。と。。健康。への。驚くべき。。効果

適切な。水分。補給は、。高価な。。美容。液。よりも。。効果。が。。あります。

• 。代謝アップ： 水を。飲む。だけで、。交感。神経。が。刺激。。され、。エネルギー。消費量。が。。一時。的に。上がり。ます。
• 。美肌： 細胞。の。隅々。まで。水が。行き。渡る。ことで、。肌。の。。ハリ。と。。透明。感。が。。生まれ。ます。
• デトックス： 血液。が。サラサラ。に。なり、。老廃。物の。ろ。過。が。。スムーズに。。行われ。ます。
• 脳の。活性。化： わずか。な。脱水。でも。。集中。力。が。低下。。し、。イライラ。し。やすく。。なり。ます。

まとめ。渇く。前に。。潤す。知恵

水分。補給は。。「。投資」。。です。明日。の。あなたの。。コンデイション。を。。整える。。ための、。最も。安価で。。最も。確実。な。投資。。な。のです。

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。透き通る。体、。黄金。の。水分。バランス。を。！。