ウォーキング。消費。カロリー (Walking Calories) 計算機

ウォーキング。消費。カロリー。とは？。ただの。移動を。。「。脂肪。燃焼」へ。変える

「。今日は。よく。歩いた。気がする」。……。その。感覚、。数字で。確かめて。みませんか？。ウォーキング。は、。最も。手軽で。。かつ。効果的な。。有。酸素。運動。です。しかし、。漫然と。歩くのと、。仕組みを。理解して。歩くのとでは、。ダイエット。や。健康。増進。の。効果に。。天と。地ほどの。差が。生まれます。

ウォーキングにおける。。消費。カロリー。は、。主に。。 「。体重」「。運動。強度（。スピード）」「。時間」。の。3つの。要素で。決まり。ます。本計算機は、。厚生。労働。省。や。。国立。健康・。栄養。研究所。が。推奨。する。。 **「。METs（。メッツ）」**。という。指標を。ベース。に、。科学。的。根拠の。ある。消費。カロリー。を。算出。。します。1200字超の圧倒的ボリューム。で、。カロリー。計算の。裏側から、。無理。なく。痩せる。ための。目標。。設定。。までを。詳しく。解説。します。

1. カロリー算出の。公式。：。METs。の。魔法

厚生。労働。省の。。 「。健康づくり。のための。運動。指針」。にも。採用。されて。いる。。計算。式は。以下の通り。です。

「。METs (Metabolic Equivalents)」。とは、。安静。時を。1と。した。とき、。その。運動。が。。何。倍の。エネルギーを。。消費。するか。を。。示す。単位。です。

• 3.0 METs: 犬の。散歩、。子供と。遊ぶ
• 3.5 METs: 普通。歩行（。平らな。道を。時速 4.5km 〜 4.8km 程度で。歩く）
• 4.3 METs: 早歩き（。時速 5.6km 程度。急いで。いる。通勤。など）
• 5.0 METs: かなり。早歩き（。時速 6.4km 程度。息が。少し。弾む。レベル）

2. 脂肪を。。1kg。。減らす。ために。。必要な。歩き

体。脂肪。。1kg。を。燃焼。させる。ためには、。約 7,200 kcal。の。。消費が。必要。だと。。言われて。います。体重 60kg。の。人が。。時速 4.8km（。3.5 METs）。で。1時間。歩いた。場合の。。消費。カロリー。は。。約 220 kcal。です。

つまり、。毎日。。1時間。歩き。続ける。。と、。約 33日（。約 1カ。月）。で。。脂肪。。1kg。分。の。。マイナス。を。。作れる。。計算。に。なり。ます。 「。たった。それだけ？。」。と。思う。かも。。しれ。ませんが、。激しい。運動。とは。違い、。ウォーキング。は。。関節。への。負担が。少なく、。一生。続けられる。。という。最大。の。強みが。。あります。

3. ダイエット。効果を。最大化する。ウォーキングの。。コツ

せっかく。歩くなら、。効率。よく。。脂肪を。燃やし。ましょう。！

1. 正しい。フォーム： 背筋を。伸ばし、。視線。は。10mほど。先に。向けます。腕を。大きく。。後ろに。引く。ことで、。肩。甲。骨。周りの。筋肉（。褐色。脂肪。細胞）。が。刺激。され、。燃焼。が。。加速。し。ます。
2. 大股で。歩く： 歩幅を。普段より。。5cm。から。10cm。。広げる。。だけで、。下。半。身の。大きな。。筋肉を。。しっかり。使え、。METs（。運動。強度）。が。自然と。。上がり。ます。
3. 20分。以上の。継続。： 以前は。。「。20分。以上。歩かない。と。脂肪。が。燃えない」と。言われ。て。いました。が、。現在は。。「。10分を。2回。でも。効果。あり」と。されて。います。小分け。でも。良い。ので、。 「。合計。時間」。を。稼ぎ。ましょう。

4. 歩数。から。。カロリー。。を。。換算。する。方法

万歩。計。を。。使って。いる。方は、。 「。10,000歩」。が。。一つの。目安。。です。一般。的な。日本。人の。歩幅（。身長 × 0.45）で。計算。すると、。 1万歩。は。約 6km 〜 7km。程度。です。体重 60kg。の。人なら、。 1万歩。で。。およそ 300 kcal。前後の。消費。に。なり。ます。コンビニ。の。。おにぎり。約 1.5個。分。に。。相当。。します。

5. 健康。管理。と。生活。習慣。病の。予防

ウォーキング。の効果。は。。ダイエット。。だけ。では。ありません。！

• 血圧の改善： 有酸素。運動。により。血管。が。広がり、。血圧。が。下がり。やすく。。なります。
• メンタル。ヘルス： 歩き。始めて。15分。ほど。すると、。 「。幸せ。ホルモン」。と。呼ばれる。。セロトニン。が。。分泌。され、。ストレス。解消。に。役立ち。ます。
• 骨の。強化： 適度な。。重力。の。刺激。が。骨に。加わる。ことで、。骨。密度。の。維持。に。つながり。ます。

まとめ。一歩。が。導く。。新しい。自分

ウォーキングを。。「。義務」ではなく。。「。ご褒美」に。変えて。。みませんか？。綺麗な。景色。を。。見ながら、。好きな。音楽を。。聴き。ながら。……。その。。楽し。い。。時間の。裏。側で、。体は。。確実に。。変わり。始めて。います。

Gojikara.comの。ウォーキング。消費。カロリー。計算機。が、。あなたの。。毎日。の。モチベーション。。を。。支える。。存在。に。。なれば。幸いです。

。さあ、。お気に入りの。靴。を。履いて、。一歩。。踏み。出し。ましょう。！。