マラソンペース計算機

ペース配分の重要性

マラソンにおいて、目標タイムを達成するためには、適切なペース配分が不可欠です。前半に飛ばしすぎると後半に失速し（いわゆる「30kmの壁」）、逆に慎重すぎるとタイムが伸び悩みます。この計算機は、イーブンペース（一定のペース）で走ることを想定した場合の1kmあたりの必要タイムを算出します。

主要な目標タイム（フルマラソン）

• サブ3 (Sub 3): 3時間切り。平均ペース 4:15 /km。市民ランナーのエリート称号。
• サブ3.5: 3時間30分切り。平均ペース 4:58 /km。中級者の大きな目標。
• サブ4 (Sub 4): 4時間切り。平均ペース 5:41 /km。脱初級者の証。
• サブ5: 5時間切り。平均ペース 7:06 /km。完走の次の目標。

使い方のヒント

実際のレースでは、給水所でのロスタイムや後半の疲労、高低差を考慮する必要があります。計算されたペースより5〜10秒ほど速めに設定して練習するか、余裕を持った目標タイムを設定することをお勧めします。