フレイルチェック (CHS基準)
「年のせい」で片付けない。今の状態を知ることが、自立への第一歩。
判定結果
「最近、親の足腰が弱ってきた気がする」「出かけるのが億劫になった」。こうした変化は、単なる老化現象ではなく、「フレイル（虚弱）」のサインかもしれません。
フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間にある状態のことです。最も重要なポイントは、「フレイルは可逆的（元に戻せる）である」ということです。早期に気づき、適切な栄養と運動を取り入れることで、再び健康な状態に戻ることができます。本記事では、世界的に用いられているFriedらの基準（日本版変法）を用いたチェックとその対策について、1000文字以上のボリュームで解説します。
1. フレイルの3つの側面
フレイルは身体的な衰えだけではありません。
- 身体的フレイル： 筋肉量の減少（サルコペニア）、ロコモティブシンドロームなど。
- 精神・心理的フレイル： うつ傾向、認知機能の低下、意欲の減退。
- 社会的フレイル： 独居、閉じこもり、他者との交流減少。これが入ると一気に進行します。
2. 判定基準（CHS基準）の解説
この計算機で使用しているのは、Cardiovascular Health Study (CHS) 基準の日本版（改定J-CHS基準）を簡易化したものです。
- 0項目：健康（Robust）
素晴らしい状態です。現状維持のために、社会参加と運動を続けましょう。 - 1〜2項目：プレフレイル（Pre-frail）
予備軍です。ここが分かれ道です。特に「社会とのつながり」が減っていないか見直してください。 - 3項目以上：フレイル（Frail）
低栄養や転倒のリスクが高い状態です。かかりつけ医への相談をお勧めします。
3. 今日からできる「指輪っかテスト」
筋肉量（サルコペニア）を測る簡易テストとして、東京大学飯島勝矢教授が考案した「指輪っかテスト」も有名です。
両手の親指と人差指で輪っかを作り、ふくらはぎの一番太い部分を囲みます。
もし「すき間ができる（指が届いて余裕がある）」なら、筋肉が痩せ細っている危険信号（サルコペニアの可能性大）です。
4. フレイル予防の食事：”さあにぎやか（に）いただく”
バランスの良い食事の合言葉です。
さ（魚）、あ（油）、に（肉）、ぎ（牛乳）、や（野菜）、か（海藻）、い（芋）、た（卵）、だ（大豆）、く（果物）。
特に高齢者は「粗食」になりがちですが、実はタンパク質不足がフレイルの最大要因です。お肉もしっかり食べましょう。
Gojikaraは、いつまでも自分らしく生きるあなたを応援します。