ブルースプロトコル計算機 (VO2 max / METs)

トレッドミルの走行時間から、心肺活動の限界値を推定します。

ブルースプロトコル（Bruce Protocol）徹底解説：VO2 maxとMETsで読み解く運動能力

自身の体力がどの程度あるのかを客観的な数値で知ることは、トレーニング効率の向上や疾病予防において非常に重要です。そのための代表的な臨床テストが**「ブルースプロトコル（Bruce Protocol）」**です。

1963年に心臓病専門医ロバート・ブリュースによって開発されたこのテストは、現在でも世界中の医療機関やスポーツセンターで、心肺持久力を測定する「ゴールデンスタンダード」として利用されています。本記事では、測定の仕組みから計算の根拠まで詳しく見ていきましょう。

ブルースプロトコルは、トレッドミルの速度と傾斜を段階的に上げていく「多段階最大負荷試験」です。各ステージは3分ごとに切り替わり、被験者が限界に達する（オールアウトする）か、心電図に異常が見られるまで続けられます。

ステージを追うごとに負荷が急激に高まるのが特徴で、一般人であればステージ3〜4（9分〜12分程度）が一般的な限界となります。

このテストで得られる主な結果は以下の2つです。

最大酸素摂取量 (VO2 max)： 体が1分間に取り込むことができる酸素の最大量（ml/kg/分）です。有酸素運動能力の究極の指標とされます。
METs (メッツ / Metabolic Equivalents)： 安静状態と比較して、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを示す単位です。1 METs = 3.5 ml/kg/分の酸素摂取量に相当します。

ブルースプロトコルでは、直接酸素摂取量を測定するマスクを使用しない場合でも、**「走行時間（T）」**からVO2 maxを推定することができます。当計算機では、臨床で頻用される以下の標準推正式（Bruceらの研究に基づく）を使用しています。

男性（健康な成人）：
$VO2\ max = 14.8 - (1.379 \times T) + (0.451 \times T^2) - (0.012 \times T^3)$

女性（健康な成人）：
$VO2\ max = 4.38 \times T - 3.9$

※ $T$ は分単位の合計運動時間です（例：9分30秒なら 9.5分）。

ステージ	時間 (分)	速度 (km/h)	勾配 (%)
1	0 - 3	2.7	10%
2	3 - 6	4.0	12%
3	6 - 9	5.5	14%
4	9 - 12	6.8	16%

A. ブルースプロトコルはステージ1から傾斜10%と負荷が強いため、体力に自信のない方や高齢者向けには、より緩やかな「Modified Bruce Protocol（修正ブルースプロトコル）」が推奨されることがあります。

A. 数値が低いことは、心肺持久力の不足を意味し、虚血性心疾患などのリスクが高まる可能性があります。トレーニング（ジョギングや水泳など）を継続することで、数値は改善可能です。

A. 胸の痛み、重度の息切れ、めまい、足のもつれなどが見られた場合は直ちに中止してください。医療機関では医師の監視下で行われるのが原則です。

ブルースプロトコルの結果から得られるVO2 maxやMETsは、単なる体力自慢の数値ではなく、あなたの「健康の質」を測るバロメーターです。自分自身の限界を知り、最適な運動プランを立てるための強力な味方となるでしょう。定期的に測定し、変化を追跡してみてはいかがでしょうか。